да
smoke очень правильно говорит - гимнастическую палку на сведенные лопатки.

и тренер пусть стоит рядом пока не будет стабильно правильно

Отредактировано Tisha444 (16-01-2014 21:04:50)

кстати, да, в обязанности тренера входит следить за правильностью выполнения им написанной программы, работа с весом даже маленьким весьма травматична при отсутствии техники. А новенькие на начальных программах всегда половину делают с ошибками, сама такая . До сих пор приседания моя больная тема.

я так и не смогла научиться получать кайф от приседаний. А когда становую делала, то билась коленями о гриф (ноги длинные по отношению к телу) пока  я не сказала тренеру, что мне мешаются мои же ноги и мы при помощи другого тренера решили , что мне надо становиться как сумоистка широко расставив ноги. Потом мне стали надоедать мои страдания и я пошла по другим  нагрузкам, залам. Для себя считаю идеальным степ в сочетании с силовухой для женщин суперсетами, но небольшими весами. Кстати, техника приседаний и правило держать корпус применяется везде и я рада, что в свое время начала именно с качалки, где мне объяснили и поставили базу по работе с весом и правилами дыхания.

Приехала из Азии, там такие тренажерчики интересные, даже не знаю. как называются. Короче, трясут разные части тела мелкой дрожью, программы и скорости варьируются. Очень круто, попа подтягивается, даже целлюлит растрясается.
Кстати, очень рекомендую в Патайе отель Фаэртекс - там шикарный джим, тренировки по муай таю и прочие программы.

да ладно, девченки, они у меня уже давно в саван завернуты. Они ж у меня худые, я под них запарилась верх подгонять.Эх, яблочко, да на тарелочке...

как и в приседаниях, это достигается опытом.

А вот это вредный совет. Очень распространенная ошибка "надел пояс - спина держится автоматом".
Нет. Не держится.
Пока нет двигательного навыка, то под поясом все автоматически горбят поясницу и выполняют упражнение не правильно.
В зале, где я тренируюсь, 4 тренера, из них одна акробатка, которая тоже тренирует М и Жо в тренажерном зале. Так вот акробатка(МС, кстати) реально не видит правильной спины в становой и в приседаниях. Остальные видят, тк имели отношение к силовым видам.
Пояс нужен для создания внутрибрюшного давления, чтобы поднимать вес немножко больше.
Когда Изюмля будет тянуть 50 и больше кг, тогда можно надеть и пояс.

Я пояс надеваю только от 80+кг

Tisha444
это вы на картинке? 80 кг для женщины      я бы так лежала под грифом.
я пояс начала одевать с 35 кг, но я трусливая просто.

мое имхо, нет, или немного , но мышечный корсет  будет. потом, примерно через несколько месяцев,  вам напишут новую программу: будете бегать по залам от одного станка к другому  , работать с меньшим весом, но без отдыха , плюс беговая дорожка или элипсоид и по-моему не пить. Могу ошибаться, поправьте. Вот тогда появится "усушка и утряска" на теле.

Отредактировано smoke (24-01-2014 14:46:54)

нет
вес дает либо силу, либо объем. похудение при этом бывает, но не сильно большое и только как побочный эффект. Гораздо легче добиться легкими и средними весами.

smoke, ага, это я. Называется "остатки сладки". Соревновалась, было 120, теперь только для себя 80-90.

и правильно, только не надо ждать чуда за пять дней. Изюмля, надеюсь вы не забросили качалку, пробуйте все хотя бы по нескольку месяцев, разные программы, разные нагрузки, только опытным путем можно выяснить на что тело лучше всего реагирует.

Tisha444
Мама дорогая!! Крошечная, просто дюймовочка, и поднимает ТАКОЕ??? Просто ваааау...