Изюмля написал(а):тренировка состоит из кардио 15 минут, потом всякие жимы, приседания, в конце еще кардио но мне уже лениво, делаю растяжки и ухожу
Смотри.если нужны результаты быстро - значит нужно кардио и желательно интервальное (после больших перерывов к интервальному нужно еще "прийти" тренировками).
для быстрых результатов кардио после тренировки не нужно, нужно ВСЕ ДО.
Т.е. те минуты, что должны быть после - переносишь на ДО.
От тренажеров, жимов, приседаний, становой - НЕ отказываться 
Именно они формируют красивое и подтянутое тело.
Хотя бы 20-25минут кардио (обычное, ЧСС соответствующее возрасту и подготовке для тренировке на средней интенсивности, режим Fat Burn), потом уже тренажерный зал, а после тренажеров только растяжку.
как только организм привык к 20-25-30минут, кардио желательно увеличить хотя бы до 40 минут.
Как ты это будешь делать: удлинять тренировку до 1,5часов или приходить в дополнительный день, уже не важно.
Как только организм привыкнет к 40минут кардио, нужно менять в нем интенсивность.
Понижаем время до 30 минут и добавляем интервальности: быстрый бег+бег трусцой
(Бежим 10 секунд изо всех сил, а потом 20 секунд в расслабленном темпе) - повторять 8раз. Остальное время добирать обычным кардио.
По мере того, как организм укрепляется, то время интервального кардио (количетсво повторений) можно увеличивать, но не больше 15 минут. (даже 20м - это И для тех, кому еще нет 35, И для тех у кого крайне высокий уровень подготовки. ну и на здоровье надо смотреть)
Начинать тренироваться (или после долгого перерыва) с интервального - НЕЛЬЗЯ. Крайне вредно для неподготовленной сердечно-сосудистой системы, вплоть до инфарктов.
Дошли до 15минут интервального - остальные 15 минут обычного кардио можно убирать.
Если вдруг 10с+20с не подходят, а интервальной тренировки хочется, то как дойдете - маякните, есть еще много видов Инт.Кардио, я распишу.
Отредактировано Tisha444 (03-01-2014 19:23:29)
