Тайм-Клуб

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Тайм-Клуб » Зеркало » тренажерный зал


тренажерный зал

Сообщений 61 страница 90 из 259

61

итак.

вот так выглядит мой день первый

(картинки набрала из интернета вроде похоже на то что делаю)
1) кардио. бег (бегу 10-15 мин)
2) жим штанги лежа 4 подхода по 10-12 раз (брала без веса штанку теперь с нагрузкой чессгря не знаю какой вес, но поднять просто так на плечи этот вес у меня не получается. кажется больше 10 кило)
http://extrastrong.ru/wp-content/uploads/2009/08/zhim-shtangi-lezha-tehnika.jpg
3) разведение рук с гантелями в положении лежа 4 подхода 10-12 (я беру по 7 кило)
http://v-forme.com/wp-content/uploads/2012/01/Dumbbell_Flyes.jpg
4) наклоны со штангой на плечах 4*15-20 (беру ту же с которой лежала)
http://ironzen.org/uploads/posts/2011-05/1304286878_s1.gif
5) тяга к груди
http://athletictraining.ru/wp-content/uploads/2013/05/51.jpg
делаю так: раз, два, три, четвертый держу на четыре счета и так еще три раза
4 подхода по 12
потом
http://osoboopasen.ucoz.ru/_bl/0/92726580.jpg
4*12
6) подъем гантелей через стороны (беру легкие по 2,5 кило) 4*20
http://yahooeu.ru/uploads/posts/2010-11/1291142899_x_90921371.jpg
7)скручивания на пресс (делаю всегда разные до тех пор пока могу, обычно по 20 повторов)
8) наклоны с гантелей (5 кило)
http://i051.radikal.ru/1302/56/8b2e62d07d9b.jpg
9) разведение и сведение ног 4 подхода по 20 раз
http://s017.radikal.ru/i433/1112/73/7bb1f768acf8.jpg
разведение - по 15 кило на каждой стороне, сведение - по 10

далее у меня по плану вис на шведской стенке и кардио но сил больше нет, делаю растяжку несколько минут и ухожу

второй и третий тоже покажу

0

62

продолжаем

день второй

1)опять бег (10-15 минут)
2) становая тяга (делаю со штангой тоже больше 10 кило, пора наконец спросить сколько там я накручиваю) 4*20
http://www.mhealth.ru/upload/2011/MH/03/180.jpg
только ноги шире расставляю
3) жим гантелей стоя (по 5 кило) 4*20
http://musclelife.ru/wp-content/uploads/2012/11/jim-ganteley-stoya1.jpg
4)разведение в стороны лежа (опять по 7 килограмм) 4*12-15
http://v-forme.com/wp-content/uploads/2012/01/Dumbbell_Flyes.jpg
5) наклоны в стороны с гантелей 4*20 (5 кг)
http://i051.radikal.ru/1302/56/8b2e62d07d9b.jpg
6) выпады (в руках по 7 кг) 3*20 больше пока не получается
http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/7/94/688/94688450_large_4427903_356e9dc8.jpg
7) боковые выпады. делаю пока без штанги и гантелей 3*20
http://img-fotki.yandex.ru/get/9747/1038331.19/0_b2aff_9655b587_M.jpg
8) жим ногами лежа 4*20 (вроде бы по 15 кило у меня висит по сторонам)
http://www.digoporai.com/wp-content/uploads/2013/04/04-Leg-press-inclinado.jpg
но ноги ставлю шире чем на картинке
9) пресс (разные скручивания до отказа)
потом растяжка несколько минут и усе

Отредактировано Изюмля (10-01-2014 14:46:56)

0

63

ну и еще

день третий

1) бег 10-15 мин
2) жим штанги лежа
http://extrastrong.ru/wp-content/uploads/2009/08/zhim-shtangi-lezha-tehnika.jpg
3) пресс (как и всегда до отказа)
4) приседания со штангой 4*20 та же тяжелая штанга которую самостоятельно на плечи положить не могу
http://gallery.ykt.ru/galleries/old/bicycle/878251.jpg
5) сгибание и разгибание ног на тренажере
http://rusbody.com/images/nogi2.jpg
http://old.bodyforumtr.com/images/programlar/bolge/legcurl.jpg
4*20. сгибание - 10 кг, разгибание - 15 кг
6) тренажер с разведением и сведением ног
и растяжка

все это мне рекомендовано на 2 месяца, потом грит можно обновить программу
сделала с картинками подробно для тех кому тож как и мне стремно придти в тренажерку и попасть не к тому тренеру и чтоб хотя бы знать с чего начать

0

64

Изюмля, для начала сойдет. Но после 2х месяцев нужно обязательно менять - от общей нагрузки в сплиты и добавлять упражнений.

а если подробно,то
1. наклоны с гантелью в сторону желательно заменить на боковые подъемы корпуса в римском стуле

http://bodystrength.ru/assets/effektivnoe-uprazhnenie-dlya-pressa-bokovye-podemy-korpusa-s-ispolzovaniem-rimskogo-stula.jpg
(менее вредно для позвоночника + косые мышцы, качать с весом женщине - расширять талию)

2. наклоны со штангой на плечах (в первом дне)
Для чего? Для ног или для спины?
Если держать спину прямой - нагрузка больше на спину. В этом случае, я бы заменила упражнение на что-то другое. Спина ж не казенная. :) Для проработки длинных мышц спины лучше различные виды становой тяги и классические гиперэкстензии.  Но судя по упражнениям, он это все же для спины написал...
Если спину прогнуть, ноги слегка согнуть в коленях - нагрузка больше идет на бицепсы бедра и ягодицы. В этом случае я бы оставила + добавила бы гиперэкстензии с упором на бедра (сильно выдвинувшись вперед) (и спину "выключить", немножко ее прогнув).
вот правильный упор для ягодиц и ног
http://pro-mariupol.com/upload/video/thumbs/medium/2013/06/06/41460897a7a8d88016036eaa8863c081.jpg

а это упор для проработки мышц спины:
http://womanadvice.ru/sites/default/files/imagecache/width_230/giperekstenzii.jpg

3. А где упражнения для рук?

0

65

вот гиперэкстензию эту я иногда делаю
т.е. два подхода с приседаниями + два подхода с гиперэкстензией (невыносимо сложное и непонятное слово) все по 20 раз

0

66

попробовала гиперэкстензию с маленьким весом. малюсеньким даже - 2,5 кг
наконецто почувствовала нагрузку, какие мышцы работают и вообще она не показалась больше мне скучной унылой и бесполезной

девочки, идите в тренажерный зал, мне кажется даже лицо лучше становится - овал четче и этот мерзотный надумавший расти второй подбородок исчезает
как я его ненавидела когда он только только появился, как я его только не лупила, чем ни мазала - все бесполезно
а тут сам собой исчезать начал

0

67

Tisha444 написал(а):

1. наклоны с гантелью в сторону желательно заменить на боковые подъемы корпуса в римском стуле

заменила
мне изначально те наклоны не нравились, а теперь совсем от них откажусь
вот эти подъемы "вкуснее"
опять таки мышцы чувствую

я про те наклоны уже говорила тренеру, что не понимаю их, не чувствую нагрузки и не ощущаю где польза
он мне технику показал, я вроде поняла
а теперь с подъемами я уже и не хочу к ним возвращаться

хехе, скоро буду супер! спасибо!

0

68

Tisha444 написал(а):

2. наклоны со штангой на плечах (в первом дне)
Для чего? Для ног или для спины?
Если держать спину прямой - нагрузка больше на спину. В этом случае, я бы заменила упражнение на что-то другое. Спина ж не казенная.  Для проработки длинных мышц спины лучше различные виды становой тяги и классические гиперэкстензии.  Но судя по упражнениям, он это все же для спины написал...
Если спину прогнуть, ноги слегка согнуть в коленях - нагрузка больше идет на бицепсы бедра и ягодицы. В этом случае я бы оставила + добавила бы гиперэкстензии с упором на бедра (сильно выдвинувшись вперед) (и спину "выключить", немножко ее прогнув).
вот правильный упор для ягодиц и ног

и да, забыла сказать, сегодня прогибала спину и фокусировалась на ощущениях
хорошо так работают попа и бедра

0

69

Девочки, подскажите, плиз.
Вычитала, что велосипед (тренажер) очень хорош для профилактики ССС, укрепляет колени и связки.
Хочу купить.
Стоит?
У кого-нибудь есть? какой порекомендуете?

0

70

Ура!!!

Тесьма,  Сёма, нужна новая вешалка?
Рано или поздно, они превращаются именно в это.
Исключение - если ты фанат велосипедов и занимаешься на нем в зале регулярно.

0

71

Tisha444 написал(а):

Рано или поздно,

Чаще - рано :)

0

72

мне всегда жаль когда на тренажеры дома наговаривают
у меня стоял советский очень простой
http://im3-tub-ru.yandex.net/i?id=164042396-40-72&n=21
никакой вешалкой не работал
муж утащил летом в гараж на осень так и не вернул потом комуто отдал
осенью-зимой-весной я вполне регулярно каталась года 3-4
отличная штука я щитаю

0

73

От жеж http://s7.uploads.ru/t/XeDW9.gif

0

74

Tisha444 написал(а):

нужна новая вешалка?Рано или поздно, они превращаются именно в это.

ДА, тут одно из двух : либо ты, либо они. :)Муж выиграл на корпоративке элипсоид, я с 3 января начала стонать, что его надо привезти и установить, бо пухну... После праздников установили, муж обозвал его чертом рогатым. пока стоит в комнате, мешается, но я сказала не трогай мою прелесть!  Самой заниматься нудно, конечно,  но включаю телек, музыку и вперед. Да и мысль о съэкономленных деньгах греет , заставляет шевелить булками  http://forumfiles.ru/files/0012/55/22/86824.gif

0

75

Тесьма написал(а):

Девочки, подскажите, плиз.
Вычитала, что велосипед (тренажер) очень хорош для профилактики ССС, укрепляет колени и связки.
Хочу купить.
Стоит?

Неееет!!! Особенно если в тренажерке до этого не ездила. Я так лоханулась, купила и получила боль в коленях (высота посадки и тп корректировалась с тренером). И это ваще не мое, мне на нем скучно, муторно, плохо.

0

76

Параминдер Награ
колени надо держать прямо, не сводить и не разводить, угол рабочий ( сгибание коленей) 90 градусов, ну и первые пару недель может болеть, связки и сухожилия привыкают к нагрузкам и там главное резко не набирать обороты, то есть "не надергивать, не  рвать" связки

0

77

smoke написал(а):

Неееет!!!


Ой, аж вздрогнула  http://forumfiles.ru/files/0012/55/22/86824.gif

0

78

smoke, да я вроде все как надо делала, ну вот просто не мое это (помимо коленей).  Это было практиццки моральное насилие над собой

0

79

вообще эти кардио нагрузки (беговая, велотренажер и тп) скажем прямо напрягают
если делать только это то рано или поздно начинают надоедать и выбешивать
меня бег именно на тренажере с ума сводил
но когда находишь в нем какойто свой прикол (прибавить на максимум, попробовать вот так и вот эдак) и сочетаешь с остальными упражнениями - то в удовольствие
вообще одни и те же упражнения всегда надоедают а уж тупо кардио каждый день на одном и том же месте - это надо иметь очень железную силу воли и какуюто очень нужную цель

я наряду со своим велотренажером дрыгалась под видеокомплексы наверное потому и долго мы с ним дружили
если бы был только тренажер то хватило бы меня на месяц или два

0

80

хотя именно бег на улице я люблю. очень и очень, это мое самое любимое занятие
если б не собачники по утрам и алкоголики по вечерам то наверное бегала бы до сих пор

0

81

Изюмля написал(а):

хотя именно бег на улице я люблю. очень и очень, это мое самое любимое занятие
если б не собачники по утрам и алкоголики по вечерам то наверное бегала бы до сих пор

Я ходунья, но очень быстрая. И мне это действительно нравится, я могу в процессе подумать о своем, помечтать. А вот бегать на улице (морда красная, прическа набекрень, я уже старенькая))))

0

82

Изюмля написал(а):

вообще эти кардио нагрузки (беговая, велотренажер и тп) скажем прямо напрягаютесли делать только это то рано или поздно начинают надоедать и выбешивать

это точно, я сама через 10 мин начинаю бороться с собой, то мне присесть охота, то почесаться, то мысли"не сильно ли быстро я бегу". Поэтому и стараюсь менять иногда залы, тренеров, типы кардионагрузок, степ тренеров, развлекаюсь как могу... с пользой для себя, но бегать долго я точно не могу-проверено.

0

83

ой. не сюда написала)))))

Отредактировано Изюмля (15-01-2014 19:45:28)

0

84

ВОЗ уже много лет считает лучшим кардио, внимание, ролики!
*блин, когда же я продам или подарю кому-нибудь свои профессиональные для жесткого катания и куплю себе легенькие мягонькие "фитнесс-класса"?*

0

85

Изюмля написал(а):

меня бег именно на тренажере с ума сводил

У нас, когда обновляли кардио-тренажёры, закупили их с телевизорами. Я тогда наконец-то стала знать новости и сериалы смотреть без угрызений совести.

Тесьма написал(а):

Вычитала, что велосипед (тренажер) очень хорош для профилактики ССС, укрепляет колени и связки.

Ложь, пиздёж и провокация. Такое можно вычитать только в сопроводительной рекламе этих велотренажёров. Мне тренер когда-то объяснял, что на первом месте эллипсоид, потом дорожка, а велик лучше не надо, от греха. Спиной пугал.

0

86

Изюмля написал(а):

вообще эти кардио нагрузки (беговая, велотренажер и тп) скажем прямо напрягают

ага
бегать мне (уже) нельзя (во всяком случае, столько, сколько этого требуется для кардио. Так пробежаться можно)
чему я, впрочем, рада. Меня и 400м всегда бесили, не говоря уже об обязательных 3км.

на дорожке я предпочитаю "ходьбу по холмам"
Она  терпимо переносится только в сочетании с любимой музыкой. Во всяком случае, хоть какое-то подобие реальности, в отличие от бега или ходьбы по "треку". Один раз забыла плеер - это был тихий ужас и трындец.

0

87

вот после этого упражнения
http://img0.liveinternet.ru/images/attach/c/7/94/688/94688450_large_4427903_356e9dc8.jpg
взвыла поясница
я так понимаю технически сделала неправильно
вес был 7 кг в каждой руке

как контролировать поясницу?
я с тренером пообщалась он объяснил на что упор делать надо и как отталкиваться
но я так понимаю надо чтоб мозг включить вес поменьше взять и никуда не спешить мысленно концентрируясь на работе мышц
так ведь?

0

88

но как же мне нравятся изменения в теле
поставить рядом меня полугодовой давности и нынешнюю - два разных человека
фантастика, чессло

и ведь я не самая вялая тетка была, пободрее 30летних скакала

0

89

Изюмля написал(а):

как контролировать поясницу?я с тренером пообщалась он объяснил на что упор делать надо и как отталкиватьсяно я так понимаю надо чтоб мозг включить вес поменьше взять и никуда не спешить мысленно концентрируясь на работе мышцтак ведь?

упор и отталкивание как тренер сказал, но сначала, когда делаете любое упражнение с весом в руках или бодибаром, надо стать прямо ,чуть расставив ноги с "орудием" в руках, сделать круговое движение плечами чуть вверх и назад, свести лопатки, как будто между лопатками карандаш пытаетесь держать, зафиксировать это положение и потом начинать делать выпады.Кстати для ощущения возьмите бодибар широким хватом, заведите его за спину положите на лопатки сзади чуть ниже плеч, сразу же лопатки сведуться, спина выпрямится и получится осанка как у девушки на картинке  с выпадами.

0

90

о! спасибо, надо попробовать

0


Вы здесь » Тайм-Клуб » Зеркало » тренажерный зал