Изюмля, для начала сойдет. Но после 2х месяцев нужно обязательно менять - от общей нагрузки в сплиты и добавлять упражнений.

а если подробно,то
1. наклоны с гантелью в сторону желательно заменить на боковые подъемы корпуса в римском стуле

(менее вредно для позвоночника + косые мышцы, качать с весом женщине - расширять талию)

2. наклоны со штангой на плечах (в первом дне)
Для чего? Для ног или для спины?
Если держать спину прямой - нагрузка больше на спину. В этом случае, я бы заменила упражнение на что-то другое. Спина ж не казенная. Для проработки длинных мышц спины лучше различные виды становой тяги и классические гиперэкстензии.  Но судя по упражнениям, он это все же для спины написал...
Если спину прогнуть, ноги слегка согнуть в коленях - нагрузка больше идет на бицепсы бедра и ягодицы. В этом случае я бы оставила + добавила бы гиперэкстензии с упором на бедра (сильно выдвинувшись вперед) (и спину "выключить", немножко ее прогнув).
вот правильный упор для ягодиц и ног

а это упор для проработки мышц спины:

3. А где упражнения для рук?

Ура!!!

Тесьма,  Сёма, нужна новая вешалка?
Рано или поздно, они превращаются именно в это.
Исключение - если ты фанат велосипедов и занимаешься на нем в зале регулярно.

ДА, тут одно из двух : либо ты, либо они. :)Муж выиграл на корпоративке элипсоид, я с 3 января начала стонать, что его надо привезти и установить, бо пухну... После праздников установили, муж обозвал его чертом рогатым. пока стоит в комнате, мешается, но я сказала не трогай мою прелесть!  Самой заниматься нудно, конечно,  но включаю телек, музыку и вперед. Да и мысль о съэкономленных деньгах греет , заставляет шевелить булками 

Параминдер Награ
колени надо держать прямо, не сводить и не разводить, угол рабочий ( сгибание коленей) 90 градусов, ну и первые пару недель может болеть, связки и сухожилия привыкают к нагрузкам и там главное резко не набирать обороты, то есть "не надергивать, не  рвать" связки

smoke, да я вроде все как надо делала, ну вот просто не мое это (помимо коленей).  Это было практиццки моральное насилие над собой

это точно, я сама через 10 мин начинаю бороться с собой, то мне присесть охота, то почесаться, то мысли"не сильно ли быстро я бегу". Поэтому и стараюсь менять иногда залы, тренеров, типы кардионагрузок, степ тренеров, развлекаюсь как могу... с пользой для себя, но бегать долго я точно не могу-проверено.

ВОЗ уже много лет считает лучшим кардио, внимание, ролики!
*блин, когда же я продам или подарю кому-нибудь свои профессиональные для жесткого катания и куплю себе легенькие мягонькие "фитнесс-класса"?*

ага
бегать мне (уже) нельзя (во всяком случае, столько, сколько этого требуется для кардио. Так пробежаться можно)
чему я, впрочем, рада. Меня и 400м всегда бесили, не говоря уже об обязательных 3км.

на дорожке я предпочитаю "ходьбу по холмам"
Она  терпимо переносится только в сочетании с любимой музыкой. Во всяком случае, хоть какое-то подобие реальности, в отличие от бега или ходьбы по "треку". Один раз забыла плеер - это был тихий ужас и трындец.